Daftar Isi [Tampil]


Tanihoki.com - Menurut Healthline berdasarkan sumber-sumber riset tepercaya, banyak makanan yang dapat membantu meredakan sakit perut dan menghilangkan gejala seperti gas, mual, atau kembung, termasuk beberapa jenis rempah-rempah, dan buah-buahan. 

Beberapa makanan juga lebih mudah ditoleransi dan dapat membantu mencegah dehidrasi.

Hampir semua orang pernah mengalami sakit perut sesekali. Gejala umumnya termasuk mual, gangguan pencernaan, muntah, kembung, diare, atau sembelit.

Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan sakit perut, dan pengobatannya bervariasi tergantung pada penyebabnya. Untungnya, ada berbagai macam makanan yang dapat menenangkan perut yang sakit dan membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat.

Berikut adalah 12 makanan terbaik untuk sakit perut. 


1. Jahe dapat mengurangi mual dan muntah


Mual dan muntah adalah gejala umum dari sakit perut.

Jahe, akar yang dapat dimakan dengan daging berwarna kuning cerah, adalah obat alami yang umum digunakan untuk mengatasi gejala tersebut.

Rimpang Zingiber officinale (jahe) telah digunakan sejak zaman dahulu sebagai obat tradisional untuk keluhan saluran cerna. Bahan paling aktif dalam jahe adalah prinsip pedas, terutama gingerol dan shogaol.

Berbagai studi praklinis dan klinis telah mengevaluasi jahe sebagai pengobatan yang efektif dan aman untuk mual dan muntah dalam konteks kehamilan dan sebagai pengobatan tambahan untuk mual dan muntah akibat kemoterapi.

Orang dapat mengonsumsi jahe mentah, dimasak, direndam dalam air panas, atau sebagai suplemen. Jahe efektif dalam semua bentuknya.

Jahe merupakan obat alami yang umum digunakan untuk mengatasi mual dan muntah selama kehamilan, yang dikenal sebagai mual dan muntah pada pagi hari.

Suatu tinjauan dari 6 studi, termasuk lebih dari 500 orang yang sedang hamil, menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram jahe setiap hari terkait dengan penurunan mual dan muntah selama kehamilan sebanyak 5 kali lipat (Sumber: Thomson M, Corbin R, Leung L. Effects of ginger for nausea and vomiting in early pregnancy: a meta-analysis. J Am Board Fam Med. 2014 Jan-Feb;27(1):115-22. doi: 10.3122/jabfm.2014.01.130167. PMID: 24390893.).

Jahe juga bermanfaat bagi mereka yang menjalani kemoterapi atau operasi besar karena perawatan ini dapat menyebabkan mual dan muntah parah.

Penelitian lain menyebut bahwa mengonsumsi 1 gram jahe setiap hari sebelum menjalani kemoterapi atau operasi dapat signifikan mengurangi keparahan gejala tersebut.

Beberapa orang bahkan menggunakan jahe sebagai obat alami untuk mabuk perjalanan. Jahe dapat membantu mengurangi intensitas gejala mual dan mempercepat waktu pemulihan.

Cara kerja jahe ini belum sepenuhnya dipahami, tetapi diduga jahe mengatur sinyal sistem saraf di perut dan mempercepat laju pengosongan perut, dengan demikian mengurangi mual dan muntah.

Jahe umumnya aman, tetapi dapat menyebabkan mulas, nyeri perut, dan diare jika dikonsumsi dalam dosis lebih dari 5 gram per hari.

Ringkasan: Jahe dapat membantu mengurangi mual dan muntah, terutama ketika terkait dengan kehamilan, operasi, kemoterapi, atau mabuk perjalanan.

 

2. Chamomile dapat mengurangi muntah dan meredakan ketidaknyamanan usus


Chamomile, tanaman herbal dengan bunga putih kecil, adalah obat tradisional untuk sakit perut. Orang dapat merendam chamomile kering menjadi teh atau mengonsumsinya sebagai suplemen.

Menurut Sanaati dkk. (Effect of Ginger and Chamomile on Nausea and Vomiting Caused by Chemotherapy in Iranian Women with Breast Cancer; 2016) secara historis, orang telah menggunakan chamomile untuk mengobati berbagai masalah usus, termasuk gas, gangguan pencernaan, diare, mual, dan muntah.

Namun, meskipun penggunaannya yang luas, hanya ada sejumlah terbatas studi yang mendukung efektivitasnya untuk keluhan pencernaan.

Satu studi kecil menemukan bahwa suplemen chamomile mengurangi keparahan muntah setelah menjalani kemoterapi, tetapi belum jelas apakah hal itu akan memiliki efek yang sama pada jenis muntah lainnya.

Sebuah studi hewan menemukan bahwa ekstrak chamomile meredakan diare pada tikus dengan mengurangi kejang usus dan mengurangi jumlah air yang dikeluarkan ke dalam tinja. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah ini berlaku juga pada manusia.

Chamomile juga umum digunakan dalam suplemen herbal yang meredakan gangguan pencernaan, gas, kembung, dan diare, serta kolik pada bayi.

Namun, karena chamomile adalah salah satu dari beberapa herbal lainnya dalam formula ini, sulit untuk mengetahui apakah efek bermanfaat berasal dari chamomile atau dari kombinasi herbal lainnya.

Meskipun efek chamomile yang menenangkan pada usus diakui secara luas, penelitian belum menunjukkan bagaimana cara kerjanya untuk meredakan sakit perut.

Ringkasan: Chamomile adalah obat yang umum digunakan untuk sakit perut dan ketidaknyamanan usus, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami cara kerjanya.

 

3. Peppermint dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus


Bagi beberapa orang, sindrom iritasi usus atau IBS menyebabkan gangguan perut. IBS adalah gangguan usus kronis yang dapat menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit, dan diare.

Sementara IBS sulit diatasi, studi menunjukkan bahwa peppermint dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman ini.

Mengonsumsi kapsul minyak peppermint setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat signifikan mengurangi nyeri perut, gas, dan diare pada orang dewasa dengan IBS.

Peneliti percaya bahwa minyak peppermint bekerja dengan relaksasi otot di saluran pencernaan, mengurangi keparahan kejang usus yang dapat menyebabkan sakit dan diare.

Meskipun penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan, penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan apakah daun peppermint atau teh peppermint memiliki efek terapeutik yang sama.

Peppermint aman bagi sebagian besar orang, tetapi disarankan untuk berhati-hati bagi mereka yang menderita refluks yang parah, hernia hiatus, batu ginjal, atau gangguan hati dan kandung empedu, karena dapat memperburuk kondisi ini.

Ringkasan: Peppermint, terutama saat dikonsumsi dalam bentuk minyak peppermint, dapat membantu mengurangi nyeri perut, kembung, gas, dan diare bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus.

 

4. Licorice dapat mengurangi gangguan pencernaan dan mungkin membantu mencegah tukak lambung


Licorice adalah obat yang populer untuk gangguan pencernaan dan juga dapat mencegah tukak lambung yang menyakitkan.

Secara tradisional, orang mengonsumsi akar licorice secara utuh. Saat ini, tersedia dalam bentuk suplemen yang disebut deglycyrrhizinated licorice (DGL).

DGL lebih disukai daripada akar licorice biasa karena tidak lagi mengandung glycyrrhizin, senyawa kimia yang terdapat secara alami dalam licorice dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, tekanan darah tinggi, dan kadar kalium rendah ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Studi hewan dan tabung uji menunjukkan bahwa DGL meredakan nyeri perut dan ketidaknyamanan dengan mengurangi peradangan pada lapisan lambung dan meningkatkan produksi lendir untuk melindungi jaringan dari asam lambung.

Ini mungkin sangat membantu bagi orang yang mengalami gangguan perut akibat asam lambung berlebih atau refluks asam.

Suplemen DGL juga dapat membantu meredakan nyeri perut dan gangguan pencernaan akibat tukak lambung yang disebabkan oleh pertumbuhan berlebih bakteri yang dikenal sebagai H. pylori.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen DGL dapat menghilangkan pertumbuhan berlebih H. pylori, mengurangi gejala, dan bahkan mempromosikan penyembuhan tukak lambung.

Secara keseluruhan, licorice adalah tanaman yang menenangkan bagi saluran pencernaan dan dapat membantu mengurangi peradangan dan infeksi yang dapat menyebabkan sakit perut.

Ringkasan: Deglycyrrhizinated licorice (DGL) dapat bermanfaat untuk meredakan nyeri perut dan gangguan pencernaan akibat tukak lambung atau refluks asam.

 

5. Flaxseed mengatasi sembelit dan nyeri perut


Flaxseed, juga dikenal sebagai biji rami, adalah biji kecil yang berserat yang dapat membantu mengatur gerakan usus dan meredakan sembelit dan nyeri perut.

Secara klinis, sembelit kronis adalah kurang dari tiga kali buang air besar per minggu. Ini dapat disertai dengan nyeri dan ketidaknyamanan perut.

Flaxseed, baik sebagai bubuk biji rami yang digiling atau minyak biji rami, dapat meredakan gejala sembelit yang tidak nyaman.

Orang dewasa yang mengalami sembelit dan mengonsumsi sekitar satu ons (4 ml) minyak biji rami per hari selama dua minggu memiliki lebih banyak buang air besar dan konsistensi tinja yang lebih baik daripada sebelumnya.

Studi lain menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi muffin biji rami setiap hari memiliki 30% lebih banyak buang air besar setiap minggunya dibandingkan saat mereka tidak mengonsumsi muffin biji rami.

Studi pada hewan telah menemukan manfaat tambahan dari biji rami, termasuk mencegah tukak lambung dan mengurangi kejang usus. Namun, penelitian belum menemukan hasil yang sama pada manusia.

Ringkasan: Bubuk biji rami dan minyak biji rami dapat membantu mengatur gerakan usus dan meredakan sembelit pada manusia. Studi pada hewan menunjukkan bahwa biji rami juga dapat mencegah tukak lambung dan kejang usus, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

 

6. Papaya meningkatkan pencernaan dan mungkin efektif untuk tukak dan parasit lambung


Papaya, juga dikenal sebagai betik, adalah buah tropis berdaging jeruk yang manis yang digunakan beberapa orang sebagai obat alami untuk masalah pencernaan.

Papaya mengandung papain, enzim yang kuat dalam memecah protein dalam makanan yang Anda makan, sehingga membuatnya lebih mudah dicerna dan diserap.

Beberapa orang tidak menghasilkan cukup enzim alami untuk sepenuhnya mencerna makanan mereka, jadi mengonsumsi enzim tambahan, seperti papain, dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan.

Belum ada banyak penelitian tentang manfaat papain, tetapi setidaknya satu studi menemukan bahwa mengonsumsi konsentrat pepaya secara teratur mengurangi sembelit dan kembung pada orang dewasa.

Papaya juga umum digunakan di beberapa negara Afrika Barat sebagai obat tradisional untuk tukak lambung. Beberapa studi hewan mendukung klaim ini, tetapi diperlukan penelitian manusia lebih lanjut.

Terakhir, biji pepaya juga dapat membantu menghilangkan parasit usus, yang dapat hidup di usus dan menyebabkan ketidaknyamanan perut yang parah dan kekurangan gizi.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa biji pepaya memiliki sifat antiparasit dan dapat meningkatkan jumlah parasit yang dikeluarkan melalui tinja anak-anak.

Ringkasan: Konsentrat pepaya dapat membantu mengatasi sembelit, kembung, dan tukak lambung, sementara biji pepaya dapat membantu menghilangkan parasit usus.

 

7. Pisang muda membantu meredakan diare


Sakit perut akibat infeksi atau keracunan makanan seringkali disertai dengan diare.

Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa memberikan pisang muda yang dimasak kepada anak-anak yang mengalami diare dapat membantu mengurangi jumlah, keparahan, dan durasi episode diare.

Bahkan, satu studi menemukan bahwa penambahan pisang muda yang dimasak hampir empat kali lebih efektif dalam menghilangkan diare daripada hanya mengonsumsi makanan berbasis beras.

Efek antidiare yang kuat dari pisang muda disebabkan oleh jenis serat khusus yang terkandung di dalamnya, yang dikenal sebagai pati resisten.

Manusia tidak dapat mencerna pati resisten, sehingga pati tersebut berlanjut melalui saluran pencernaan menuju usus besar, bagian terakhir dari usus.

Setelah berada di usus besar, bakteri usus mencerna pati tersebut untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, merangsang usus untuk menyerap lebih banyak air dan memadatkan tinja.

Meskipun hasil ini mengesankan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah pisang muda memiliki efek antidiare yang sama pada orang dewasa.

Selain itu, karena pati resisten diubah menjadi gula saat pisang matang, belum jelas apakah pisang matang mengandung cukup pati resisten untuk memberikan efek yang sama.

Ringkasan: Sakit perut kadang-kadang disertai dengan diare. Pisang muda mengandung jenis serat yang disebut pati resisten, yang sangat efektif dalam mengatasi diare pada anak-anak. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada orang dewasa.

 

8. Suplemen pektin dapat mencegah diare dan disbiosis


Pektin atau pectin adalah suplemen serat yang digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Ketika sakit perut akibat infeksi atau penyakit terbawa makanan menyebabkan diare, suplemen pektin dapat membantu mempercepat pemulihan.

Pektin adalah jenis serat tumbuhan yang terdapat dalam jumlah tinggi di apel dan buah jeruk. Ini tersedia dalam bentuk terisolasi sebagai produk makanan atau suplemen.

Manusia tidak dapat mencerna pektin, sehingga pektin tetap berada di saluran pencernaan di mana pektin sangat efektif dalam memadatkan tinja dan mencegah diare.

Faktanya, satu studi menemukan bahwa 82% anak yang sakit dan mengonsumsi suplemen pektin setiap hari pulih dari diare mereka dalam waktu 4 hari, dibandingkan hanya 23% anak yang tidak mengonsumsi suplemen pektin.

Pektin juga meredakan sakit perut dengan mempromosikan pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

Terkadang, orang mengalami gejala yang tidak nyaman seperti gas, kembung, atau nyeri perut akibat ketidakseimbangan bakteri di usus mereka.

Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi penggunaan antibiotik yang berlebihan adalah salah satu penyebab umumnya.

Dalam hal ini, suplemen pektin dapat membantu meredakan gejala dengan memperbaiki keseimbangan bakteri usus.

Namun, ingatlah bahwa suplemen pektin mungkin tidak efektif dalam semua kasus diare atau disbiosis. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengambil suplemen baru.

Ringkasan: Suplemen pektin, serat tumbuhan yang ditemukan di apel dan buah jeruk, dapat membantu memadatkan tinja dan mencegah diare. Ini juga dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri usus.

 

9. Makanan rendah FODMAP dapat mengurangi gas, kembung, dan diare


Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat yang dikenal sebagai FODMAP: Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, dan polyols.

FODMAP yang tidak dicerna masuk ke dalam kolon, di mana bakteri usus mencerna mereka, menyebabkan gas berlebihan dan kembung. Mereka juga menarik air, yang memicu diare.

Banyak orang yang memiliki masalah pencernaan, terutama mereka dengan IBS, menemukan bahwa menghindari makanan dengan kandungan FODMAP tinggi dapat membantu mengurangi gas, kembung, dan diare.

Sebuah tinjauan dari 10 studi acak terkendali menemukan bahwa diet rendah FODMAP meredakan gejala ini pada 50-80% orang dengan IBS.

Meskipun tidak semua orang dengan masalah pencernaan memiliki kesulitan mencerna FODMAP, bekerja dengan seorang ahli gizi dapat membantu Anda menentukan apakah ada makanan tertentu yang menyebabkan masalah bagi Anda.

Ringkasan: Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat fermentable yang dikenal sebagai FODMAP, dan merasa lebih baik ketika mengonsumsi diet rendah FODMAP.

 

10. Makanan kaya probiotik dapat mengatur buang air besar


Terkadang, sakit perut dapat disebabkan oleh disbiosis, ketidakseimbangan jenis atau jumlah bakteri dalam usus.

Mengonsumsi makanan yang kaya probiotik, bakteri yang baik untuk usus Anda, dapat membantu mengoreksi ketidakseimbangan ini dan mengurangi gejala gas, kembung, atau buang air besar yang tidak teratur.

Makanan yang mengandung probiotik dan bermanfaat bagi kesehatan usus meliputi:

Yogurt: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt yang mengandung kultur bakteri hidup dan aktif dapat meredakan sembelit dan diare.

Susu mentah: Susu mentah dapat membantu mengurangi diare akibat antibiotik dan juga dapat membantu meredakan sembelit.

Kefir: Meminum 2 gelas (500 ml) kefir per hari selama satu bulan dapat membantu orang dengan sembelit kronis mengalami buang air besar yang lebih teratur.

Makanan lain yang mengandung probiotik meliputi miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi, dan kombucha, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan usus.

Ringkasan: Makanan yang kaya probiotik, terutama produk susu fermentasi, dapat membantu mengatur buang air besar dan memberikan bantuan dari sembelit maupun diare.

 

11. Karbohidrat sederhana mungkin lebih mudah ditoleransi


Karbohidrat sederhana seperti nasi, bubur oat, kraker, dan roti panggang dapat membantu orang yang mengalami sakit perut.

Meskipun orang sering merekomendasikan makanan-makanan ini, belum ada bukti yang cukup menunjukkan bahwa mereka benar-benar membantu meredakan gejala.

Namun, banyak orang melaporkan bahwa makanan-makanan ini lebih mudah untuk tetap dikonsumsi saat Anda merasa tidak enak badan.

Meskipun karbohidrat sederhana mungkin lebih enak saat sedang sakit, penting untuk memperluas diet Anda secepat mungkin. Membatasi diet terlalu banyak dapat menghambat asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk proses penyembuhan.

Ringkasan: Banyak orang yang mengalami sakit perut merasa lebih mudah mentolerir karbohidrat sederhana dibandingkan dengan makanan lainnya, tetapi belum ada bukti yang cukup menunjukkan bahwa makanan-makanan ini benar-benar meredakan gejala.

 

12. Cairan jernih dengan elektrolit dapat mencegah dehidrasi


Ketika muntah atau diare menyertai sakit perut, mudah terjadi dehidrasi.

Muntah dan diare menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit, mineral-mineral yang menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menjaga sistem saraf berfungsi dengan benar.

Seseorang seringkali dapat mengobati dehidrasi ringan dan kehilangan elektrolit dengan minum cairan jernih dan mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung elektrolit, seperti natrium dan kalium.

Air, jus buah, air kelapa, minuman olahraga, kaldu, dan kraker garam adalah cara yang baik untuk mengembalikan cairan yang hilang dan menjaga keseimbangan elektrolit yang terganggu akibat dehidrasi ringan.

Jika dehidrasi parah, mungkin perlu minum larutan rehidrasi yang mengandung perbandingan ideal antara air, gula, dan elektrolit.

Ringkasan: Penting untuk minum cukup cairan dan mengembalikan elektrolit yang hilang bagi siapa pun yang menderita muntah atau diare.

 

Kesimpulan

Terdapat banyak makanan yang dapat membantu meredakan sakit perut.

Herba dan rempah seperti jahe, kamomil, mint, dan akar manis memiliki sifat alami yang menenangkan perut, sementara buah-buahan seperti pepaya dan pisang muda dapat meningkatkan pencernaan.

Menghindari makanan tinggi FODMAP membantu beberapa orang menghilangkan gas, kembung, dan diare, sementara makanan probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu mengatur buang air besar.

Ketika muntah atau diare menyertai sakit perut, pastikan untuk menghidrasi dan mengembalikan elektrolit. Anda juga mungkin menemukan karbohidrat sederhana lebih mudah untuk dikonsumsi.

Meskipun sangat umum mengalami sakit perut dari waktu ke waktu, mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memulihkan kondisi tubuh Anda.

1 Komentar

Posting Komentar