Detoksifikasi tubuh secara menyeluruh biasanya melibatkan mengikuti diet untuk mengeluarkan toksin dari tubuh. Namun, tubuh Anda sudah dilengkapi dengan cara untuk mengeliminasi zat-zat berbahaya ini tanpa intervensi diet atau suplemen.
Penggunaan istilah "toksin" dapat merujuk pada polusi, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Banyak diet dan suplemen mengklaim 'membersihkan' tubuh dari zat-zat ini, tetapi klaim tersebut biasanya tidak didukung oleh penelitian. Detoksifikasi tubuh adalah bagian dari fungsi organ yang normal, di mana tubuh secara alami mengeliminasi zat-zat berbahaya melalui ginjal, hati, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.
Dirangkum dari Healthline.com, artikel ini membahas banyaknya miskonsepsi seputar diet detoksifikasi, dan mencatat cara-cara yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.
Detoksifikasi
Detoksifikasi — atau detoksifikasi tubuh secara menyeluruh — adalah istilah yang populer. Ini biasanya mengimplikasikan mengikuti diet tertentu atau menggunakan produk khusus yang mengklaim membersihkan tubuh Anda dari toksin, dengan demikian meningkatkan kesehatan dan mempromosikan penurunan berat badan.
Namun, tubuh "membersihkan" dirinya sendiri secara alami dan sebenarnya tidak memerlukan diet khusus atau suplemen mahal untuk mengeluarkan toksin.
Diet detoksifikasi sering melibatkan penggunaan pencahar, diuretik, vitamin, mineral, teh, dan makanan lain yang diyakini memiliki sifat detoksifikasi.
Istilah "toksin" dalam konteks diet detoksifikasi didefinisikan dengan longgar. Ini biasanya mencakup polusi, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Namun, diet detoksifikasi populer jarang mengidentifikasi toksin spesifik yang ingin mereka hapus atau mekanisme di mana mereka dianggap menghilangkannya.
Selain itu, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan diet ini untuk eliminasi toksin atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Tubuh Anda memiliki cara yang canggih untuk mengeluarkan toksin yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.
Namun, hanya ketika organ-organ ini sehat, mereka dapat secara efektif mengeluarkan zat-zat yang tidak diinginkan.
Jadi, meskipun diet detoksifikasi tidak melakukan apa pun yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh Anda sendiri secara alami, Anda dapat mengoptimalkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
1. Batasi Konsumsi Alkohol
Hati Anda memetabolisme lebih dari 90% alkohol yang Anda konsumsi.
Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehida, zat kimia yang diketahui menyebabkan kanker.
Mengenali asetaldehida sebagai toksin, hati Anda mengubahnya menjadi zat yang tidak berbahaya yang disebut asetat, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh Anda.
Sementara studi observasional telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang bermanfaat bagi kesehatan jantung, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serius pada fungsi hati Anda dengan menyebabkan penumpukan lemak, peradangan, dan jaringan parut.
Ketika hal ini terjadi, hati Anda tidak dapat berfungsi secara memadai dan melakukan tugas-tugas pentingnya, termasuk menyaring limbah dan zat-zat berbahaya lainnya dari tubuh Anda.
Membatasi atau menahan diri sepenuhnya dari alkohol adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda berjalan dengan baik.
Otoritas kesehatan merekomendasikan membatasi asupan alkohol menjadi satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria. Jika Anda saat ini tidak minum, disarankan untuk tidak memulainya karena risikonya lebih besar daripada manfaat kesehatan yang diperoleh dari minum.**
2. Tidur yang Cukup
Memastikan tidur berkualitas yang cukup setiap malam adalah suatu keharusan untuk mendukung kesehatan tubuh Anda dan sistem detoksifikasi alami tubuh.
Tidur memungkinkan otak Anda untuk mengatur ulang dan mengisi daya, serta mengeluarkan limbah beracun yang menumpuk sepanjang hari.
Salah satu produk limbah tersebut adalah protein yang disebut beta-amiloid, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer.
Dengan kurang tidur, tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan fungsi-fungsi tersebut, sehingga toksin dapat menumpuk dan memengaruhi beberapa aspek kesehatan.
Tidur buruk terkait dengan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan panjang, seperti stres, kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Anda sebaiknya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk membantu mempromosikan kesehatan yang baik.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur atau terjaga di malam hari, perubahan gaya hidup seperti menjaga jadwal tidur dan membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. Minum Cukup Air
Air melakukan lebih dari sekadar menghilangkan rasa haus Anda. Ini mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan melakukan detoksifikasi tubuh Anda dengan mengeluarkan produk-produk limbah.
Sel-sel tubuh Anda harus terus memperbaiki diri untuk berfungsi optimal dan memecah nutrisi untuk tubuh Anda guna digunakan sebagai energi.
Namun, proses-proses ini mengeluarkan limbah berupa urea dan karbon dioksida, yang dapat menyebabkan kerusakan jika mereka menumpuk dalam darah Anda.
Air mengangkut produk-produk limbah ini, mengeluarkannya secara efisien melalui buang air kecil, bernapas, atau berkeringat. Jadi, menjaga diri tetap terhidrasi dengan baik penting untuk detoksifikasi.
Asupan air harian yang cukup adalah 125 ons (3,7 liter) untuk pria dan 91 ons (2,7 liter) untuk wanita. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang tergantung pada diet Anda, tempat tinggal Anda, dan tingkat aktivitas Anda.
4. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Orang seringkali mengaitkan gula dan makanan olahan dengan banyak krisis kesehatan masyarakat saat ini. Penelitian menghubungkan konsumsi gula dan makanan yang sangat diproses dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh Anda untuk detoksifikasi secara alami dengan merusak organ-organ yang memainkan peran penting, seperti hati dan ginjal Anda.
Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan hati berlemak, kondisi yang memengaruhi fungsi hati secara negatif.
Anda dapat menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda tetap sehat dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan junk.
Anda dapat membatasi makanan junk dengan meninggalkannya di rak toko. Tidak memiliki makanan tersebut di dapur Anda sama sekali menghilangkan godaan sepenuhnya.
Menggantikan makanan junk dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayuran juga cara sehat untuk mengurangi konsumsi.
5. Makan Makanan kaya Antioksidan
Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah kondisi yang hasil dari produksi berlebihan radikal bebas.
Tubuh Anda secara alami memproduksi molekul-molekul ini untuk proses seluler, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, diet rendah nutrisi, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.
Molekul-molekul ini menyebabkan kerusakan pada sejumlah sel. Penelitian menunjukkan bahwa kerusakan akibat radikal bebas berperan dalam kondisi seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan beberapa jenis kanker.
Mengonsumsi diet kaya antioksidan dapat membantu tubuh Anda melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berlebihan dan zat-zat berbahaya lainnya yang meningkatkan risiko penyakit Anda.
Fokus pada mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan suplemen. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen antioksidan dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Contoh antioksidan termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaksantin.
Buah-buahan, kacang-kacangan, kakao, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki beberapa jumlah antioksidan tertinggi.
6. Makan Makanan Tinggi Prebiotik
Kesehatan usus penting untuk menjaga sistem detoksifikasi Anda tetap sehat. Sel-sel usus Anda memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh Anda dari toksin berbahaya, seperti bahan kimia.
Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, jenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus Anda yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteri baik Anda dapat menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat untuk kesehatan.
Penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas diet dapat mengubah keseimbangan bakteri dalam usus Anda. Akibatnya, pergeseran yang tidak sehat ini dalam bakteri dapat melemahkan sistem detoksifikasi dan kekebalan tubuh Anda, serta meningkatkan risiko penyakit dan peradangan.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan prebiotik dapat menjaga sistem detoksifikasi dan kekebalan tubuh Anda tetap sehat. Sumber makanan prebiotik yang baik meliputi tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang, bawang putih, dan oat.
7. Kurangi Garam
Bagi beberapa orang, detoksifikasi adalah cara untuk menghilangkan kelebihan air. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan cairan berlebih, terutama jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi ginjal atau hati Anda — atau jika Anda tidak cukup minum air.
Penumpukan cairan berlebih ini dapat menyebabkan pembengkakan dan membuat pakaian tidak nyaman. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam, Anda dapat membersihkan diri dari berat badan air tambahan.
Meskipun mungkin terdengar kontra-intuitif, meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan berat badan air berlebih akibat mengonsumsi terlalu banyak garam.
Hal ini karena ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam dan tidak cukup minum air, tubuh Anda melepaskan hormon antidiuretik yang mencegah Anda buang air kecil dan oleh karena itu, proses detoksifikasi.
Dengan meningkatkan asupan air Anda, tubuh Anda mengurangi sekresi hormon antidiuretik dan meningkatkan buang air kecil, menghilangkan lebih banyak air dan produk limbah.
Meningkatkan asupan makanan kaya kalium — yang menyeimbangkan beberapa efek sodium — juga membantu. Makanan yang kaya kalium termasuk kentang, labu, kacang merah, pisang, dan bayam.
8. Latihan Fisik secara Teratur
Latihan fisik yang teratur — terlepas dari berat badan tubuh — terkait dengan umur yang lebih panjang dan risiko lebih rendah terhadap banyak kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.
Meskipun ada beberapa mekanisme di balik manfaat kesehatan dari olahraga, pengurangan peradangan adalah poin kunci.
Sementara beberapa peradangan diperlukan untuk pulih dari infeksi atau penyembuhan luka, terlalu banyak dari itu melemahkan sistem tubuh Anda dan mempromosikan penyakit.
Dengan mengurangi peradangan, olahraga dapat membantu sistem tubuh Anda — termasuk sistem detoksifikasi Anda — berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit.
Anda sebaiknya berusaha untuk melakukan setidaknya 150–300 menit per minggu olahraga intensitas sedang — seperti berjalan cepat — atau 75–150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas tinggi — seperti lari.
9. Tip Detoksifikasi Lainnya
Meskipun tidak ada bukti saat ini yang mendukung penggunaan diet detoksifikasi untuk menghilangkan toksin dari tubuh Anda, beberapa perubahan diet dan praktik gaya hidup mungkin membantu mengurangi beban toksin dan mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda.
- Makan makanan yang mengandung sulfur. Makanan tinggi sulfur, seperti bawang, brokoli, dan bawang putih, meningkatkan pengeluaran logam berat seperti kadmium.
- Coba chlorella. Chlorella adalah jenis alga yang memiliki banyak manfaat gizi dan dapat meningkatkan eliminasi toksin seperti logam berat, menurut studi pada hewan.
- Bumbui masakan dengan ketumbar. Ketumbar meningkatkan pengeluaran toksin tertentu, seperti logam berat seperti timbal dan bahan kimia, termasuk ftalat dan insektisida.
- Dukung glutathione. Mengonsumsi makanan kaya sulfur seperti telur, brokoli, dan bawang putih membantu meningkatkan fungsi glutathione, antioksidan utama yang diproduksi oleh tubuh Anda yang sangat terlibat dalam detoksifikasi.
- Beralih ke produk pembersih alami. Memilih produk pembersih alami seperti cuka dan soda kue daripada agen pembersih komersial dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia yang berpotensi beracun.
- Pilih perawatan tubuh alami. Menggunakan deodoran, make-up, pelembap, sampo, dan produk perawatan pribadi lainnya yang alami juga dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia.
Meskipun menjanjikan, banyak dari efek-efek ini hanya terlihat pada studi hewan. Oleh karena itu, diperlukan studi pada manusia untuk mengkonfirmasi temuan-temuan ini.
Posting Komentar